Alimentação adequada… Dieta… Qual seu estilo de vida?

 

Alimentação na saúde da mulher

Para evitar doenças como a osteoporose, enxaqueca, endometriose, câncer de mama e de útero, assim como ansiedade, alterações de humor e depressão podem ser evitados com uma dieta adequada e hábitos saudáveis, como a prática de atividades físicas e a ingestão regular de alguns nutrientes.

Durante toda a vida, a mulher passa por diferentes fases do ciclo fértil como menstruação, gravidez e menopausa. Cada uma delas com características distintas e com variações hormonais que bagunçam tanto o humor quanto a saúde física.

Em meio à tantas mudanças nada é mais eficaz do que a alimentação para amenizar os sintomas que deixa toda mulher maluca.

A alimentação saudável na gestação

A gravidez é um período de infinitas dúvidas e muitas descobertas. Uma das grandes preocupações das gestantes é se seus hábitos podem influenciar no desenvolvimento e saúde do bebê. E a alimentação ganha destaque.

É fundamental o consumo de alguns alimentos, como oleaginosas, aveia, vegetais amarelos, entre outros porque uma alimentação pouco nutritiva durante a gravidez pode ocasionar problemas sérios para o desenvolvimento do bebê e afetar a saúde da mamãe.

Dica de uma boa alimentação

Água ⇒A hidratação é essencial para a mulher, pois ajuda a reduzir os sintomas da TPM, além de desinchar o corpo nesse período.  Embora todo mundo saiba da importância de beber água, muita gente se esquece.

Um bom café da manhã ⇒ Um café da manhã contendo cereais, iogurte, pães integrais, vitaminas e sucos, com carboidratos complexos e proteínas, ajuda o corpo a restaurar os níveis de açúcar no sangue após uma longa noite de sono e adquirir energia para encarar as atividades do dia a dia. Especialistas consideram essa como a principal refeição do dia.

Pratos com variedade de cores ⇒ Cada nutriente responsável por dar cor aos alimentos exerce funções importantes para o bom funcionamento do nosso corpo, por isso quanto mais colorido o prato, mais saudável ele é. Frutas, legumes e verduras de cores diferentes, garantem que seu corpo receba uma enorme variedade de nutrientes.

Cuidado com fast-food ⇒ Os fast-food são alimentos fontes de carboidratos simples, que colaboram apenas para o acúmulo de gordura. São repletos de conservantes e de açúcar.  Por mais prático e rápido que seja, comer lanches de fast-food é uma opção muito ruim. Escolha  refeições caseiras e ricas em proteínas, como saladas, carne magra e ovo.

Dê chance à boas gorduras ⇒ Investir em gorduras insaturadas, presentes em alimentos como ovos, azeites, abacates, chia e cereais integrais. A gordura é vista como vilã da saúde, mas é essencial para gerar energia para o nosso corpo. Você só precisa saber escolher bem o tipo de  gordura que vai consumir.

Cuidado com os minerais ⇒ Apenas dois minerais são especialmente importantes para a saúde da mulher: o magnésio que promove relaxamento corporal, e o ferro, que evita a anemia, doença comum principalmente em grávidas. 

Então invista em alimentos que contenham magnésio e ferro.

Café é aconselhável, porém sem exagero ⇒ A cafeína tem malefícios, como causar irritação, insônia e acelerar o batimento cardíaco. Mas o café confere diversos benefícios para a saúde, mas nada em excesso.