Quer dormir melhor no calor do verão?
Quer dormir melhor no calor do verão?
O calor pode nos deixar mais agitados e, com isso, atrapalhar nosso sono já que interfere na temperatura corporal impedindo de ter uma noite de sono tranquila e de qualidade.
Aproveitar o verão na praia ou na piscina é muito bom, porém dormir bem na estação mais quente do ano pode ser mais difícil que pensamos.
Para dormir melhor nos dias quentes aposte em roupas leves de tecidos confortáveis e peças soltinhas para não sofrer no verão. Dê preferência aos lençóis de algodão e linho, ao invés dos sintéticos, pois esquentam menos.
Manter a hidratação é a melhor opção para evitar problemas na estação quente, inclusive para dormir melhor. Deve-se tomar água ao longo do dia e não apenas no final dele. E não tome muita água antes de dormir porque fará com que seu sono seja interrompido pela necessidade de ir ao banheiro.
Escolha alimentos leves e nutritivos que ajudam na disposição nos dias quentes. Isso vale também para a noite, porque digerir comidas pesadas neste horário pode atrapalhar o sono.
Para quem transpira muito à noite, é bom usar travesseiros de látex ou com manta em gel que são mais fresquinhos e trazem mais conforto térmico. Também é aconselhável o uso de capa impermeável para evitar que o suor e outras secreções passem para o travesseiro, e evitar a proliferação de fungos, ácaros e bactérias, capazes de desencadear crises alérgicas provenientes do verão.
Manter o quarto fechado durante o dia pode trazer problemas para dormir à noite. Mantenha as janelas abertas durante o dia para o ar circular e, se possível, uma fresta também à noite. O ventilador é uma boa alternativa para espantar o calor, aposte nos silenciosos e não deixe virado direto para o corpo.
Se você tem ar-condicionado, evite colocá-lo em temperaturas muito baixas, lembrando que ele deve estar com o filtro limpo e em temperatura em torno de 24 graus. Coloque uma bacia de água no quarto, para umidificar o ambiente, pois o ar-condicionado resseca o ar.
Café e chá verde contém cafeína e são estimulantes, nos deixam mais agitados. Como a substância fica presente no organismo por quatro horas é bom tomar o último cafezinho da tarde por volta das das 16 horas.
A produção de adrenalina e cortisol tem rotina contrária ao fluxo noturno, por isso tudo o que exige intensidade, energia e concentração devem ser feitos de manhã incluindo atividades pesadas e exercícios físicos. Durante a noite, o corpo está se preparando para descanso das atividades, e os exercícios podem criar uma agitação que irá prejudicar seu sono.
